건강봉 마사지로 몸풀기

■ 예비단계 : 어깨∼등∼허리∼골반까지 살살 부드럽게 자극하기

▴ 누워서 봉을 견갑골 밑 갈비뼈(가슴뒤)에 놓고 양손 머리위로 뻗어 바닥에 놓아 만세 부르는 자세로 봉이 자리를 잡을 때까지 온몸의 힘을 빼 이완시킨다.

※ 등이 펴지고 가슴이 열려 기혈순환이 잘되게 된다.

▴ 온몸 이완상태(양손 머리위로 뻗어 바닥에 놓은 상태)에서 발뒤꿈치를 바닥에 밀착, 두 발끝을 앞뒤로 움직여 부드럽게 약간씩 위아래로 봉을 굴려 자극

▴ 두 무릎 굽혀 세워 무릎을 약간씩 좌우로 움직여 부드럽게 자극

▴ 빠진부분 없이 구석구석 마디마디 모든 경혈이 자극되도록 조금씩 차례로 봉을 옮겨(위아래로 반복)가며 자극을 주어 등 뒤, 궁둥뼈까지 가볍게 풀되, 봉-을 옮긴 후 반드시 전신을 이완시켜 봉이 자리잡게 한 후 자극을 시작한다.

※ 가슴뒤에 놓고 시작하여 차례로 어깨까지, 아래로 꼬리뼈, 궁둥뼈까지 2∼30여분 이상 충분히 자극

■ 1단계 : 상체풀기(어깨~허리)

① 견갑골 (팔뼈와 몸통을 연결하는 등위쪽 세모꼴 큰 뼈)

- 견갑골 아래 움푹 들어간 곳(가슴뒤)에 봉을 놓고 누워 - 온몸에 힘을 빼고 편안하게 두손 위로 기지개켜듯 뻗고 쉰다.

- 발끝에서 몸통, 팔, 손끝까지 쭉 펴서 봉이 자리를 잡을 때까지 온몸에 힘을 빼 이완시키며 몸 상태를 살피고 느낀다.

- 두손 아래로 내려(몸통 위에 놓고, 또는 편한자세로) 무릎을 굽혀 엉덩이 들고 머리 살짝 들어 위 아래로 견갑골, 어깨부분을 봉을 굴려 자극한다.

② 흉추(등뼈)

- 견갑골 아래 움푹 들어간 곳에 봉을 놓고 누워 두손 위로 뻗어 바닥에 놓고 잠시 온몸을 이완시킨다.

- 무릎을 굽혀 엉덩이 들고 두손 머리위 바닥짚고(또는 목뒤 깍지끼고) 위아래로 흉추(몸통 반정도까지)를 자극한다. 이때 목과 허리가 경직되지 않게 한다.

- 견갑골과 흉추를 같이 위아래로 자극해준다.

※ 목이나 허리 기타 몸의 일정부위가 경직되지 않도록 엉덩이와 머리는 적당한 높이로 하고, 자연스럽게 봉을 굴릴 수 있도록 두 손 적당한 위치에 바닥을 짚는다.

③ 요추(허리뼈),

- 요추 시작부분(몸통 중간부분) 아래에 봉을 놓고 누워 두손 머리위로 뻗어 바닥에 놓고 온몸을 이완시킨다.

- 허리는 심한 통증이 올 수 있으므로 이완을 충분히 시킨 후 무리하지 않게 자극을 준다.

- 허리가 약하거나 통증이 있는 분은 굴리는 것보다는 천천히 양무릎 모아 굽혀 좌우로(점점 옆구리까지 닿게) 움직이며 머리는 반대로 틀어주고, 자기 몸 유연정도에 따라 다양한 각도로 틀어준다.

- 두손 머리위 바닥짚고(양손 팔굽 굽혀 몸통밑 바닥짚고) 엉덩이 들어 위아래로 살살 부드럽게 굴려 허리부분 경혈을 자극한다.

④ 견관절 부위(어깨뼈와 위팔뼈 연결 관절)

- 비스듬히 옆으로 누워 위팔뼈 두꺼운 근육부분 밑에 세로로 봉을 놓고 봉을 굴리며 부드럽게 자극∼ 팔∼손 자극

→ 손가락의 통증, 팔의 저림 완화 및 팔 전체 기혈순환 개선

⑤ 척추와 평행

- 봉을 세로로 세워 견갑골 사이에 척추와 반듯하게 놓고 두손 위로 뻗어 편하게 누워 등 부분을 이완시킨 후

- 양손바닥 몸통 옆 바닥 짚고 무릎 굽혀 세워 몸통을 좌우로 움직여 옆구리까지 자극을 주어, 광배근, 척추 기립근, 척추 양옆에 있는 방광경 등 혈자리를 풀어준다.

※ 견갑골사이, 척추양옆을 풀어주어 피로회복, 척추를 반듯하게 세우는 효과

⑥ 아랫배(배꼽 밑)

- 두 손 팔굽 굽혀 바닥 짚고 바닥에 엎드려 아랫배에 건강봉을 놓고

- 발가락을 바닥에 밀착, 뒤꿈치를 이용 위 아래로 봉을 굴려 부드럽게 자극을 준다.

- 좌우로 천천히∼빠르게 꾹꾹 누르며 부드럽게 흔들어 준다.

■ 2단계 : 목, 머리 풀기

① 경추(목뼈)~머리 전체

- 목은 얼굴, 머리로 가는 기의 길목으로 많은 신경과 혈자리가 모여 있는 곳으로 막힌 곳을 자극하여 기혈순환이 원활하게 소통될 수 있도록 풀어주어야 한다.

- 편안하게 누워 목에 힘을 빼고 턱을 들어 경추(뒷목) 밑에 봉을 놓고 양손으로 봉 양끝을 잡아 고정한 후

- 좌우로 도리도리하듯 가볍게 하다가 서서히 지그시 꾹꾹 누르듯이 자극한다.

- 한단계 한단계 조금씩 올라가며 통증이 있는 곳은 머무는 시간이나 횟수를 더하며 자극하고, 머리 뒤 천주, 아문, 풍부혈 등 각 혈자리를 자극한다.

- 스트레스 등으로 굳은 부분은 많은 통증이 있으나 자극을 주어 풀어주면 시원함을 느끼게 된다.

- 두손으로 봉 양끝을 잡고 머리 앞부분 옆부분의 관자놀이(귀와 눈사이 태양혈이 있는 곳) 등 살짝살짝 누르며 굴려 구석구석 자극을 주어 풀어준다.

※ 봉을 45도 등 여러각도로 비스듬히 놓고도 자극.

→ 목과 머리가 가볍고 시원해지며, 뇌신경이 자극되고, 두피 및 머리카락 건강에도 좋음.

■ 3단계 : 하체풀기(골반~발)

① 골반(몸통과 하지를 연결,배속의 장기를 싸고 있는 뼈)

- 두손 머리위 바닥짚고 엉덩이 들어 위아래로 봉을 굴려 자극 - 양 무릎을 모아 굽혀 좌우로 움직이며 자극을 주고

- 봉을 양손으로 잡고 골반 끝부분 궁둥뼈까지 자극

- 꼬리뼈 바로 위 천추(허리뼈 아래,엉치뼈) 밑에 봉을 놓고 두다리를 뻗어 두발을 위 아래로 올렸다 내렸다 반복

→ 요추, 골반 등 등뒤 부분과 아랫배 부분을 자극을 주면 방광, 신장, 전립선, 아랫배 냉증 등에도 효과.

② 허벅지 뒤

- 엉덩이 밑 허벅지와 골반 이어지는 부분에 봉을 놓고 앉아 잠시 이완시킨 후

- 상체 세워 뒷꿈치 가볍게 들고 두손 바닥 짚고 뱃심과 허릿심을 이용해 엉덩이 들어 천천히 오금(무릎뒤)까지 앞 뒤로 굴려준다.

→ 허벅지의 뒷부분인 대퇴이두근은 체지방의 양이 많은 부분으로 승부혈 등을 자극하여 셀룰라이트의 분해 및 라인을 아름답게 해준다.

③ 오금 (무릎 뒤)

- 두손 바닥짚고 엉덩이 들어 - 위 아래로 굴리고 - 좌우로 비틀고, 여러 가지 각도로 자극

- 엉덩이 바닥에 놓고 엄지발가락 마주쳐 준다.

④ 종아리

- 두손 바닥짚고 엉덩이 들어 - 종아리 가운데 부분을 위 아래로 - 발끝을 좌로~우로 기울여 위 아래로

- 발끝을 양옆으로 벌려 위 아래로 종아리 전체를 자극

- 봉위에 종아리 올려놓은 상태에서 양발끝을 부딪혀 좌우로 흔들며 차례로 자극

- 봉위에 두다리 겹쳐(교대로) 올려 좌우로 발끝 흔들어 차례로 자극, 아킬레스건 부분도 풀어준다.

- 통증이 심할 경우 엉덩이를 바닥에 놓고 적당히 자극.

→ 특히 종아리 부분은 부드럽게 자극한다.

⑤ 허벅지 앞

- 허벅지 앞에 봉을 놓고 엎드려 팔굽 굽혀 바닥 짚고 위 아래로 굴려 자극

→ 허벅지는 가장 근육이 많은 부분이며, 각종 혈자리를 자극하여 원활한 기순환 및 뇌활성화에 효과가 있으며 허벅지의 라인을 아름답게 한다.

⑥ 허벅지 옆

- 옆으로 누워 오른손 팔굽 굽혀 바닥 짚고 왼손은 비스듬히 팔굽 펴서 바닥 짚고, 오른다리는 펴서 봉위에 놓고 왼발은 무릎 굽혀 오른다리 앞에 놓아, 오른팔과 왼발을 이용 마사지 강도를 조절하며 위 아래로, 몸통을 틀어 좌우로 자극한다. ~종아리 옆~ 옆구리도 자극해준다. - 반대로도 해준다.

⑦ 고관절 부위(골반과 대퇴골 연결 관절)

- 상체 비스듬이 옆으로 누워 고관절 부위와 특히 근육이 많은 부분을 부드럽게 자극해준다.

→ 다리의 신경통, 무릎 유연, 다리전체 기혈순환 효과

⑧ 발바닥

- 발바닥은 몸전체를 지탱해주는 부분이며 발은 제2의 심장이라고도 할정도로 중요한 부위임.

- 한발씩 지긋이 굴려준다 - 천천히∼ 빨리, 가운데∼바깥쪽∼안쪽으로 구석구석 자극해준다.

- 봉 위에 두발 올려놓고(두손 벽짚고, 또는 매트 위에서 중심잡고) 발바닥 모든 부분을 자근자근 밟아주고 굴려준다.

▪ 발 앞부분 : 갑상선, 기관지, 폐, 심장, 위등의 관련 비만, 부정맥, 위궤양, 천식, 기침등에 효과.

▪ 발바닥 중간 : 방광, 췌장, 신장, 등 관련 고혈압, 동맥경화, 부종, 변비, 복통, 설사, 빈혈에 효과.

▪ 발 뒷부분 : 생리통, 갱년기, 좌골신경통에 효과.

■ 마무리 : 누워서, 앉아서 팔, 가슴, 늑골(갈비뼈), 배, 등, 옆구리, 허벅지 안쪽 등 온몸을 손으로 봉을 들고 마사지해주고, 추가로 발목펌프, 발끝 부딪히기를 해줘도 좋다.

□ Tip

① 위 방법 외에도 개개인 체형 및 몸상태에 맞게 무리하지 않게 다양한 방법으로 전신을 자극해준다.

② 위 아래로, 좌우로 굴려 풀 때 특히 아픈곳에 조금더 머물며 자극을 준다.

③ 몸이 너무 지쳐있을 경우 봉을 위아래, 좌우로 굴릴 필요없이 가슴 뒤에 놓은 후 위, 아래로 옮겨가며 쉬어도 좋다.

④ 뼈속 깊이 굳어져 있는 부분이 풀릴 때 붓기도 하나 서서히 무리하지 않게 봐가며 풀면 해결된다.

⑤ 봉 마사지는 피부, 근육, 뼈, 신경 등을 자극하여 세포 하나하나를 깨우고 온몸의 굳어있는 모든 경락을 풀어주어 기혈순환이 순조롭게 되고, 오장육부가 제대로 활성화되어 건강한 생활을 유지할 수 있게 해주며

⑥ 특히 남의 도움 없이 내 스스로 할 수 있고 스트레스와 피로를 푸는데도 큰 효과가 있다.

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